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瑜伽有很多不同的練習(xí)動作，下面簡單介紹幾種供大家選擇。
犁式
手臂伸直，回到身體的兩側(cè);大腿伸過頭部，將腳趾放在地面。軀干與地面垂直，雙腿和雙手向相反方向拉伸。保持1~5分鐘的停留，比較終體式時可以閉上雙眼。
功效：輩式和肩倒立式一樣，由于下巴緊鎖刺激了甲狀腺分泌激素而促進(jìn)了新陳代謝。此外，腹部器官由于收縮而恢復(fù)了活力。脊柱由于前屈而獲得了額外的血液供應(yīng)，這有助于緩解頭痛、肩膀情硬和腰背痛。
魚式
仰臥，并找雙腿;兩手掌心向下，墊在側(cè)部下方。吸氣，抬起身體，眼瞞看腳尖。呼氣，拱起后背，將頭頂?shù)肿∷妗?
功效：在這個體式中，背部區(qū)城得到了完全的伸展，胸部能很好的擴(kuò)展，呼吸因此變得更為完全。在扁倒立式和型式之后做這個體式，還可以緩解頸推在前屈時所受到的壓力。
蹬自行車式
仰臥。先抬起雙腿至騰部，自然地呼吸;然后像路動目行車那樣。雙腿依次向前蹈。動作應(yīng)該緩慢而輕柔。10輪以后，開始反向蹬車。依次放松雙越，調(diào)整呼吸。
功奴：這個體式能有效地增強(qiáng)暖部肌肉的力型，防止腰部松馳下垂.還可以促進(jìn)消化、緩解胃腸脹氣。
看個人的恢復(fù)情況，我們這邊很多顧客半個月就化妝了
具體因人而異
可以先去醫(yī)院設(shè)計，一般問題不大
一方面是醫(yī)院，一方面是醫(yī)生，還有就是術(shù)式
有什么疑問，可以私信~
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