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瑜伽熱身_瑜伽熱身動(dòng)作是什么

2019-09-16 15:27:25 來源:漁233 類型:原創(chuàng) 點(diǎn)擊:1086

瑜伽以向太陽致敬式熱身。向太陽致敬式包括12個(gè)連續(xù)的體式,這組動(dòng)作不僅能把身體很好地活動(dòng)開,還能將活力調(diào)動(dòng)起來,使你在后面的練習(xí)中感到精力充沛。練習(xí)3遍后串聯(lián)后面的體式。

瑜伽熱身_瑜伽熱身動(dòng)作是什么

(一)山式站立

雙腳并攏站立,收腰挺胸,雙腐向后展開并放松下沉,雙手胸前合十。

(二)后彎式

吸氣,雙臂上舉。呼氣,上身自腰部起向后伸展。

(三)雙腿背部伸展呼氣,身體前屈,雙手支撐地面。先將腰部與大超緊貼,再將頭部靠近雙腿。

(四)奔馬式

吸氣,雙季撐地;右腿后藏一步,拉長后

:抬頭,眼騰密向上方。

(五)板式

左腿后撤一步,雙腿并攏,身體保持一條直線。

瑜伽熱身_瑜伽熱身動(dòng)作是什么

(六)八支式

吸氣:雙膝著地。呼氣,彎曲兩時(shí),胸部和下領(lǐng)著地,抬高臀部。

(七)眼鏡蛇式

吸氣,身體向前滯動(dòng),伸直雙臂,胸部后展,拉長頸部向上伸展,眼躺看著上方,雙腿和臀部盡量收緊。

(八)下犬式

呼氣,雙需雙腿伸直,征骨向上延展;同時(shí)充分地展開服窩,腳跟壓問地面。

(九)奔馬式

吸氧:右罐穿過雙手;拉長后背,搶頭,釀防著向上方。

(十)雙腿背部伸展左能白前一步:吸氣,伸直雙膝。呼氣,身體貼量雙腿。

otn24085 2020-12-19 02:53:52

完全恢復(fù)需要1-3個(gè)月

電音萌女 2020-12-19 02:53:52

這是我喜歡的網(wǎng)站

淺色小白 2020-11-24 11:45:25

看個(gè)人的恢復(fù)情況,我們這邊很多顧客半個(gè)月就化妝了

pch29171 2020-11-24 11:45:25

1個(gè)月左右恢復(fù)好就可以上淡妝了

lsge23843 2020-10-06 09:20:06

未成年不建議做哦!

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