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瑜伽以向太陽致敬式熱身。向太陽致敬式包括12個(gè)連續(xù)的體式,這組動(dòng)作不僅能把身體很好地活動(dòng)開,還能將活力調(diào)動(dòng)起來,使你在后面的練習(xí)中感到精力充沛。練習(xí)3遍后串聯(lián)后面的體式。
(一)山式站立
雙腳并攏站立,收腰挺胸,雙腐向后展開并放松下沉,雙手胸前合十。
(二)后彎式
吸氣,雙臂上舉。呼氣,上身自腰部起向后伸展。
(三)雙腿背部伸展呼氣,身體前屈,雙手支撐地面。先將腰部與大超緊貼,再將頭部靠近雙腿。
(四)奔馬式
吸氣,雙季撐地;右腿后藏一步,拉長后
:抬頭,眼騰密向上方。
(五)板式
左腿后撤一步,雙腿并攏,身體保持一條直線。
(六)八支式
吸氣:雙膝著地。呼氣,彎曲兩時(shí),胸部和下領(lǐng)著地,抬高臀部。
(七)眼鏡蛇式
吸氣,身體向前滯動(dòng),伸直雙臂,胸部后展,拉長頸部向上伸展,眼躺看著上方,雙腿和臀部盡量收緊。
(八)下犬式
呼氣,雙需雙腿伸直,征骨向上延展;同時(shí)充分地展開服窩,腳跟壓問地面。
(九)奔馬式
吸氧:右罐穿過雙手;拉長后背,搶頭,釀防著向上方。
(十)雙腿背部伸展左能白前一步:吸氣,伸直雙膝。呼氣,身體貼量雙腿。
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