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單腿背部伸展
將左腿彎曲，膝蓋外展，腳跟貼靠會陰部;將右腳尖回勾。吸氣，雙手上引，帶動脊柱向上拉長。呼氣，身體前屈，兩手握住腳掌：先將腰部與大腿緊貼，再將身體向腳背的方向牽拉。保持5個呼吸。吸氣，帶回身體。呼氣，放松雙手。換向另一側(cè)。
功效：人在更年期時會體現(xiàn)出一些煩躁不安的情緒，而前屈體式可以使我們獲得平靜。這個體式還能消除腰背的儒硬感，對性功能也有一定的提升作用。
起重機(jī)式
在下犬式的基礎(chǔ)上，雙手支撐，向前跳成簿姿。搶起腳跟，高抬身體。彎曲兩時，雙膝抵住手臂外側(cè)或腋窩。吸氣，向前俯身，一只腳抬離地面;重心穩(wěn)定后，試著將另一只腳也抬離地面。屏息，目視前方，隨自己的能力來保持平衡。功效：這個動作有一定難度，多練習(xí)幾次才能完全攀握。經(jīng)常練習(xí)可以強(qiáng)化我們的平衡能力，增強(qiáng)自信心，讓人恢復(fù)年輕時的斗志。禁忌：血壓異常的人不宜練這個體式。
下一篇：瑜伽修煉手冊_瑜伽的動作有些什么
美麗無憂太棒啦！！
恢復(fù)期是3-6個月，具體看個人情況
可以面診一下，想在那個城市做呢？
您好，看恢復(fù)情況在半個月左右
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