女人比較性感的幾個(gè)部位，除了胸部和嘴唇，那就是臀部啦!微翹的臀部可以體現(xiàn)女人的魅力，但是現(xiàn)實(shí)生活中很多女性都存在著臀部肥胖、臀部扁平的問題，屁股很胖穿什么都不好看，該怎么辦呢?其實(shí)迷人翹臀是可以鍛煉出來的，一起來看看四個(gè)臀部減肥的方法吧!

一、健身球瘦臀

健身球練習(xí)可以針對非常容易堆積脂肪的校服、臀部、腹部等部位進(jìn)行訓(xùn)練，使得身心貼在健身球的一側(cè)，單腳膝蓋支撐在墊子上以保持穩(wěn)定，同時(shí)伸直另外一條側(cè)腿，保持與地面平行，接著收緊臀大肌。

二、形體瘦臀

拉三圍：站立后，下巴上仰起隨著鼻尖，拉長頸部，向前送出胸部和頸部，同時(shí)上身慢慢地向下俯，保持脊椎平直，臀尖向上，繃直膝蓋，向后擴(kuò)雙肩，不要低著頭。

三、居家瘦臀

做法：保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定，雙手手臂保持與肩膀一樣的寬度支撐在墊子上，單腳膝蓋支撐著保持穩(wěn)定，注意挺胸沉肩，收腹挺胸，然后抬起另外一條側(cè)腿保持與身體在同一水平線上，左右兩側(cè)交換著練習(xí)，每一側(cè)12-15次為1組，同時(shí)中間休息不要超過20秒。

四、器械瘦臀

采用一些器械練習(xí)健身運(yùn)動(dòng)，比如箭步蹲。做法：一腳放在前面一腳放在后面，身體主動(dòng)地向下蹲，直至大小腿呈90度角，然后收起，起身，再換腳重復(fù)?；蛘咦鲎鰡♀徱约案茆忂\(yùn)動(dòng)。