肥胖一直是圍繞大家的問題，隨著人們生活水平不斷增高，越來越多的人存在體重超標的情況。他們很想減肥，但是不知道該如何正確減肥，那么要怎樣才能減肥呢？怎樣才能減掉肚子上的肉呢？接下來我們就一起來看看吧！

一、怎樣減掉肚子上的肥肉？

方法一：搖呼啦圈。因為有氧運動需要30分鐘才能開始消耗脂肪，所以邊肖建議運動至少保持30分鐘，一周后兩側肌肉可以明顯收緊。呼啦圈對減少腹部脂肪效果明顯，效果更好。

方法二：躺在床上，比較多坐45度，雙腳并攏抬起45支撐臀部，保持姿勢，雙手抱枕，分別向枕頭左右兩側移動，每天三組，每組二十個。

方法三：雙手五指并攏微微彎曲，雙手呈“芒果”狀，左右兩手交替用空心手掌輕敲腹部，每天早晚散步時可輕敲，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解吸收，使其慢慢消耗。

方法四：瑜伽中站立，雙腳分開，雙手向上伸直并折疊。臀部不動，腰部向左彎曲，彎曲程度因人而異。保持正常呼吸，堅持8次呼吸(一次一個呼吸)，休息，調整呼吸，然后以同樣的方式向右拐。

方法五：站立時雙腳略寬于肩膀，雙臂平放，然后彎腰，用左手摸左腳踝，然后站直，換到右邊。每天做30個左右一組。

二、如何正確減肥？

1、減少熱量攝入：如果你每天減少100千卡的熱量攝入，你可能會在大約5周內減掉4公斤。

2、改變食物結構：在不減少食物消耗量的情況下改變食物結構。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。

3、吃流質食物：用流質食物代替日常飲食，但要注意你選擇的食物要充分提供你需要的營養(yǎng)。

4、走路減肥：每天步行鍛煉，每周至少5天，行程5公里左右(保持一定速度)。

5、戶外運動：每周戶外運動3-5次，是燃燒體脂，提高活力的好方法。但每次都是20多分鐘。

6、舉重：力量訓練也可以幫助你減肥，因為舉重可以增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體的新陳代謝就會越快。為了避免受傷，良好請教練。

7、不要吃太多飲料：用水代替飲料。

8、較好減肥方法：運動的同時減少脂肪和熱量的攝入。這種減肥方法不僅可以減肥，還可以增強肌肉力量，促進心血管健康。

以上便是對減肥相關知識的介紹，如果還有什么不懂的地方可以咨詢在線客服。