減肥是現(xiàn)在很多人不得不面對的問題，因?yàn)楝F(xiàn)在生活條件越來越好，飲食選擇越來越豐富，很多人會在不經(jīng)意間突然變胖。但是肥胖不僅會嚴(yán)重影響容貌和氣質(zhì)，還會影響健康，甚至?xí)?dǎo)致很多與肥胖相關(guān)的疾病。只要飲食調(diào)理好，減肥可以事半功倍?，F(xiàn)在讓我與你分享一種飲食。如果你堅(jiān)持這個食譜，你可以每周減掉5公斤。有興趣的話，來看看吧。

一、早餐食譜

1.主食

早餐是整天中比較重要的一餐，所以要注意早餐的營養(yǎng)均衡。減肥時可以多選擇低熱量的主食，如糙米、紅薯、全麥面包、玉米等。這種低熱量的主食不僅讓人吃飽，而且即使吃多了也不會發(fā)胖。

2.正菜外的附加菜

早餐配菜要注意蛋白質(zhì)和維生素的搭配。雞蛋和純瘦肉可以是蛋白質(zhì)的主要來源。配菜良好選擇含有少量優(yōu)質(zhì)脂肪的蔬菜沙拉，如堅(jiān)果沙拉、橄欖油沙拉等。

3.飲料

建議喝檸檬水，檸檬水可以促進(jìn)消化，補(bǔ)充維生素C，補(bǔ)充維生素C有利于改善基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，讓身體越來越瘦。它還可以美白和護(hù)理皮膚。

二、中餐菜譜

中式快速減肥食譜不需要太注重營養(yǎng)均衡，因?yàn)槿绻阆肟焖贉p肥，就必須限制中餐的攝入量。所以建議只能喝蔬菜湯或者蔬菜沙拉，平時可以吃一些牛排或者油少的雞胸肉，這樣就不會胖了。中餐主食盡量不吃。

三、晚餐食譜

晚餐和中餐菜譜差不多，但不能像中餐那么多，因?yàn)橥砩仙眢w的消化功能會逐漸減弱。這時候吃多了也會給身體帶來更大的負(fù)擔(dān)。如果身體健康，晚上只能喝一杯純牛奶或者一小碗燕麥。體質(zhì)差的人也可以適當(dāng)吃一些水果。

以上是每周瘦5斤的飲食，它極大地限制了熱量的攝入。只要身體攝入和消耗的熱量總是導(dǎo)致熱量的差異，就會逐漸讓身體變瘦，逐漸形成容易變瘦的體質(zhì)。熱量差越大，一周內(nèi)減肥越快，也可以根據(jù)自己的承受能力調(diào)整飲食。但是，不建議患有胃腸疾病的人嘗試這種快速和精益的飲食，以免加重胃腸道疾病。