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瘦小腿肚的比較快方法

2015-08-24 10:57:51 來源:美麗無憂網(wǎng) 類型:原創(chuàng) 點擊:17836

小腿肚大,通常被稱為“蘿卜腿”,這種腿通常比較強結(jié)實,腿圍可能不是很粗,但是由于有明顯突出的肌肉,所以看起來不夠修長纖細。傳說中,肌肉型小腿是比較難瘦下來的類型,無論是運動還是節(jié)食,粗壯的小腿永遠無動于衷,被評為比較令人絕望的“瘦不下來”的身體部位!



肌肉型小腿肚 實際是肌肉MIX脂肪型

其實很多女生小腿硬并不是肌肉腿,是肌肉和脂肪混合,現(xiàn)在,你可以用手捏一下小腿,只要能捏起來的部位通通都是脂肪,無論軟硬。事實上,除非你曾經(jīng)長期從事體育訓(xùn)練才可以會形成肌肉腿,否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對于這種類型小腿來說,與其說是“減肥”,不如說是“塑形”來得恰當(dāng)。

怎么減小腿肚

小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系,因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能,一定要先針對小腿處的肌肉進行適當(dāng)鍛煉,讓多余脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條,力求讓肌肉形狀變得窄而修長,如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多!

一、拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前后的首要步驟,是要打松結(jié)實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少于200下,能有效促進循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

二、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果良好,每條腿每次按摩5分鐘左右。

三、拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習(xí)達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。

2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。

3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

四、長跑法

堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過于劇烈,在運動后一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。

1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心里數(shù)二個八拍,然后換右邊。

2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內(nèi)左一下右一下,然后換做一邊各二個。

3:雙腳并攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側(cè),頭向腿靠緊,保持兩個八拍。

4:雙腳腳外側(cè)著地,雙手抱肘于胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。

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jeffwerp1542 2019-12-20 16:23:48

未成年不建議做哦!

藍色感應(yīng) 2019-12-16 18:48:54

醫(yī)生,請問,抽脂減肚子會不會反彈?

whjzk18521 2019-12-16 10:32:01

誰能說說,陳老師泄油瘦身湯官網(wǎng)究竟在哪里

媛媛 2019-12-14 18:40:28

焦嬌美人瘦身館北碚有幾家

' 安好 ? 2019-12-07 18:55:59

抽脂的部位可以指定在那個地方嗎

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