減肥的熱度一直以來(lái)都是是越來(lái)越高咯，為了讓自己能更瘦，特別是女孩子們不惜節(jié)食。其實(shí)吃也能讓你變瘦，比如減肥食譜就能既不傷身，又能減肥。減肥食譜安全系數(shù)有多高_(dá)減肥食譜是不是真的這么安全？

一.減肥食譜安全系數(shù)有多高_(dá)減肥食譜是不是真的這么安全

1、健康減肥食譜惠美惠有嗎？

如果單純按照減肥食譜上的去吃，確實(shí)能夠起到一定的減肥果，但如果單單只靠飲食來(lái)減肥的話，可能減肥的效果并不是特別的好，而且也可能見是比較慢的，如果想要達(dá)到比較好的減肥果，建議較好是在注意飲食的同時(shí)，配合以其他的方式。

2、運(yùn)動(dòng)

其實(shí)運(yùn)動(dòng)是能夠起到較為不錯(cuò)的消耗體內(nèi)的熱量的效果的，如果想要健康的減肥的話，確實(shí)要注意日常的飲食方面，盡量的避免使用熱量過高的食物。不過同時(shí)較好是能夠堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，像快走這樣的運(yùn)動(dòng)是能夠起到較為不錯(cuò)的消耗熱量的效果的。如果想要減肥的話，可以選擇通過這種方式來(lái)幫助減肥，不過需要注意的是，通過這種方式來(lái)減肥，每次要堅(jiān)持走路15分鐘以上的時(shí)間，這樣才能夠起到較好的減肥果。

3、進(jìn)行美容整形手術(shù)

其實(shí)有的人體質(zhì)比較特殊，可能通過飲食和運(yùn)動(dòng)之類的方式減肥的效果并不是很好，不過并不用擔(dān)心，現(xiàn)在能夠有減肥的方式，其實(shí)是有很多的。如果單純靠飲食和運(yùn)動(dòng)的方式，不能夠起到很好的減肥果，也可以選擇根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行美容整形手術(shù)，以此來(lái)達(dá)到減肥的目的。

冬瓜粥

帶皮的冬瓜250克洗干凈切小塊，與大米100克，一起入鍋，加入適量的水，煮熟即可，早晚都可以喝，健脾化濕。

原料：白菜1/3棵，凍豆腐兩塊(現(xiàn)在豆腐越來(lái)越小)，肉湯半碗，蔥姜蒜各少許，紅色小辣椒兩個(gè)。

做法：把西紅柿洗干凈，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎雞蛋，炒西紅柿，煎小香腸，把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個(gè)盤子上就完成了。

二. 科學(xué)減肥食譜：合理安排膳食

1、保持熱量攝入的負(fù)平衡。膳食提供的能量必須低于機(jī)體實(shí)際耗能量，以造成能量的負(fù)平衡，促使長(zhǎng)期積蓄的能量被代謝掉，使體重恢復(fù)到正常水平。這是減脂的前提。

2、安排好三餐的飲食量與飲食結(jié)構(gòu)。早中晚三餐的比例各占到總量的29%、38%、33%，尤其晚飯不要過食。作為減肥者，其膳食應(yīng)降低碳水化物比值，提高蛋白質(zhì)比例，使得碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三大供能物質(zhì)比例依次為40～55%、25～30%和20～30%。

科學(xué)減肥食譜：合理選擇食物（編輯3001）