現(xiàn)在有很多女生很多都比較在意自己的體重問(wèn)題，身邊的很多女性朋友都或多或少都覺(jué)得自己有一點(diǎn)胖，有減肥的需要。有很多朋友為了減肥選擇節(jié)食或者吃減肥藥的方法，這些方法有的對(duì)自己的身體有一定的傷害性，尤其是節(jié)食的方法，雖然見(jiàn)比較快但是對(duì)身體的傷害還是挺大的，也比較容易反彈。比較健康的方法是食用食物療法，在日常生活腫通過(guò)飲食來(lái)控制自身攝入的熱量和脂肪達(dá)到減肥的目的，今天我就給大家推薦幾個(gè)減肥的食譜，希望大家能一周瘦下來(lái)五斤。錫林郭勒減肥食譜術(shù)的特點(diǎn)及術(shù)后護(hù)理？

1.蒜蓉蒸雞胸肉

水煮或者蒸的雞胸肉一直都是低脂的，也能滿足肉食動(dòng)物的親們，所以當(dāng)我們想要高能量又低脂的食物的時(shí)候就可以選擇。用蒜蓉剁碎然后加在雞胸肉上蒸煮，味道就能夠融入進(jìn)去，加上自己喜歡的臥蠶，那就非常的不錯(cuò)啦。

2.西紅柿燉雞胸肉

西紅柿是一種維生素很高的一種食物，我們可以選擇這種食物讓我們的皮膚更與彈性，而且相當(dāng)?shù)乃疂?rùn)光澤哦，你們喜歡這樣的健身餐嗎?方法很簡(jiǎn)單，將西紅柿和燉雞肉放在一起煮，味道更容易入味。

3.雞胸肉燕麥餅

真的是看起來(lái)好好吃的樣子，真的不會(huì)胖嗎?雞胸肉是用無(wú)油煎制的，而且燕麥也是低脂的，所以做起來(lái)的色覺(jué)看起來(lái)很不錯(cuò)，而且加上一些調(diào)味料，沙拉或者，這樣吃起來(lái)更加的入味，非常的好吃哦。

一.錫林郭勒減肥食譜術(shù)的特點(diǎn)及術(shù)后護(hù)理

1、選擇低熱量素食減肥，首先要做的就是減少熱量的攝入，所以快速減肥的飲食計(jì)劃主要是以低熱量的素食為主。基本上這8天完全吃水果和蔬菜，分為早餐、午餐、晚餐、零食等每天4餐。

2、每天吃4種蔬菜，每種至少100克。例如，早餐、午餐、晚餐都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜是理想的快速減肥食品。當(dāng)然，蔬菜是很吸油的食物，不想破壞減肥計(jì)劃的話，應(yīng)該選擇水煮油菜或生菜沙拉。

3、每天吃適量的水果水果是有利于減肥的超級(jí)食品，不僅能滿足對(duì)甜食的欲望，還能減少熱量。在這8天的減肥期間，每天在飲食計(jì)劃中增加以下4種水果：李子、桃子、柑橘、柚子、錫林郭勒瓜、蘋果、橙子、香蕉、草莓和草莓。每餐份量為100克，可分為四餐。

4、每天喝2杯低脂酸奶。因?yàn)樗崮讨泻写罅康拟}，對(duì)加速脂肪的燃燒有很大作用。此外，酸奶有助于加速胃腸道蠕動(dòng)，是緩解便秘、排毒減肥的佳選擇飲料。

5、每天喝大量的水，多12-16杯。此外，茶和不加糖的黑咖啡也應(yīng)經(jīng)常飲用，以幫助加速減肥，是有效的減肥方法之1、另外，為了不喝高熱量的飲料，攝入的熱量會(huì)變多。

減肥食譜2、早餐小米粥一碗，桂圓或紅棗1顆，中餐西紅柿炒雞蛋，木耳炒芹菜，炒青菜，半碗米飯，晚餐菠菜豆腐湯加豬血，炒土豆絲，涼拌白菜心。

天然的降脂m星——金針菇

金針菇是一種營(yíng)養(yǎng)極為豐富的高蛋白、低脂肪的菌類食物，經(jīng)常食用能降低膽固醇，預(yù)防高血壓及心血管疾病。更被稱為“減肥菇”，是不可多得的天然的瘦身纖體師。它的維生素B含量是所有菇類中高的，不但具有消除疲勞的好功效，還可以調(diào)高可幫助糖質(zhì)與脂肪的代謝，讓減肥計(jì)劃更順利。豐富的不溶性食物光纖成分，能存進(jìn)腸胃的代謝功能。擁有的尼克氨元素，可促進(jìn)維生素B的作用與糖質(zhì)的代謝，對(duì)減肥也有利。

二.健康的減肥食譜有哪些呢

1、燒開(kāi)鍋中的水，將扁豆焯一下后撈起，隔掉水分備用。

2、將所有蔬菜洗凈切絲，放到冰水中泡一下后撈起，隔掉水分備用。

3、在碗中放在無(wú)糖酸奶、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽和胡椒粉，用勺子攪拌均勻，制成臥蠶。

4、將切絲的蔬菜放在碟中，淋上臥蠶即可。

2.胡蘿卜忌廉湯(204大卡)（編輯3001）