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您好！根據(jù)你的描述，建議你把用餐和活動結(jié)合起來，達(dá)到強(qiáng)化和用餐的作用。就營養(yǎng)學(xué)的極限而言，要精心改善膳食，以吃素為主，多吃水果和綠色蔬菜，補(bǔ)足維生素、氨基酸、礦物質(zhì)、無機(jī)酸、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)和身心所需的多種微量元素。烹飪纖維可以促進(jìn)胃腸道的蠕動和營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，有利于脂類的代謝和釋放。同時要減少油脂的攝入，少吃清淡食物或油炸食物。平時多用心運動，多走路，多跑步，多爬樓梯或者其他動作，都可以提供耗盡能量的功能。對于不推薦藥膏減肥的人來說，比較好的減肥技巧是飲食適量，活動適當(dāng)，保持知識瘦身的習(xí)俗，長期堅持。建議早上起來跑步，少吃多運動，每周至少做3~4次有氧活動。建議多做跳遠(yuǎn)、跳繩、跑步等有氧活動，選擇低熱量食物，少吃零食等。建議多吃牛奶、燕麥、柚子、西紅柿、冬瓜、胡蘿卜，均衡烹飪。
想減肥，就不能焦慮。不要過度節(jié)食。你應(yīng)該養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。你應(yīng)該有毅力。節(jié)食加鍛煉等于成功！1.不要吃零食和碳酸飲料。少喝酒，戒掉嘴饞的毛病(垃圾食品熱量高，容易堆積脂肪)。2.每天保證八小時睡眠(內(nèi)分泌調(diào)節(jié)好)。3.晚餐少吃，盡量不吃油膩的食物，爭取5份飽(晚餐占比高)。4.適當(dāng)運動，堅持早跑晚走。飯后4小時睡覺(運動協(xié)調(diào)身體)。5.有條件的話，堅持每天吃青菜，少吃油膩的油炸食品，多吃水果。做到以上幾點，很快就會有效果。
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Q:已解決3個回答運動健身減肥原理
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Q:已解決3個回答節(jié)食減肥一周瘦幾斤呢
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Q:已解決2個回答輕松的減肥方法
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Q:A:
姜方震 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 浙江衢化醫(yī)院整形外科
你好，目前減肥的方法有很多，但比較有效的方法是運動。我個人建議去健身房，在專業(yè)技術(shù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行改善。如果條件不允許的話，飯后可以散步。如果你堅持下去，效果就會變得明顯。我建議你不要吃藥或減肥來改善效果。安全快速的減肥方法
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Q:A:
李均友 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 徐州醫(yī)科匯美整形美容醫(yī)院
你好。減肥是一個緩慢的過程。你不需要做激烈的運動或強(qiáng)度大的運動。比較有效的方法是走路。小步驟，腳尖向內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵是收腹翹臀。同時，我建議少吃飯，少吃飯。如果我的回復(fù)能起到作用的話就太好了。運動減肥成功案例
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Q:A:
劉崴 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 大連明醫(yī)匯整形美容醫(yī)院
小腿減肥的費用大概在1-3萬元。影響犢牛減肥價格的因素很多，比較主要的是地域影響。一般一線城市比二線三線城市貴。其次是醫(yī)生資質(zhì)的影響。一般資歷高的醫(yī)生收費比資歷低的高。
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Q:A:
謝振安 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 荊門好美整形醫(yī)療美容醫(yī)院
肥胖主要由平時不規(guī)律的飲食和運動引起，建議1.多吃新鮮蔬菜水果，同時控制飲食量，多吃蔬果。適量吃含纖維多的水果、蔬菜、全麥面包，2.鍛煉身體，3、控制熱量和脂肪。經(jīng)常注意食物的卡路里，在飲食中減少肥肉，增加魚和家禽。4、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。不要吃含有豐富糖、鹽和面粉的帶醬的食物。卡路里會上升。5、均衡飲食。每天要按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時，避免亂吃。要推遲進(jìn)食時間，6、熱量負(fù)平衡。請記住減肥原則?？防锏臄z取量必須少于消費量。比較科學(xué)的減肥方法是運動減肥。我建議你一定要抽出時間運動。運動可以加強(qiáng)
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A:
洪曼珊 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 臺灣星和醫(yī)療美容診所(臺北)
如果需要減肥的人不能通過節(jié)食達(dá)到目的，長期晚上不吃東西很容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病。建議你可以按時吃一日三餐。飲食上不能吃太油膩的食物，也不能吃太甜的食物。你一定要選擇健康科學(xué)的減肥方法。減肥越快，反彈越快。一定要吃早餐，中午吃，晚上少吃。能走就不要坐車；能跑就不要去。多喝水，保持營養(yǎng)均衡，皮膚才會漂亮，多吃水果蔬菜。減肥才是硬道理。為身體提供所需的均衡營養(yǎng)，控制熱量，堅持努力避免進(jìn)食。
