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吃飯的時(shí)候定下來(lái)，哪怕7點(diǎn)前吃完飯。這樣可以在睡眠中消化，晚上胃里就不會(huì)有堆積的食物了。晚餐是一日三餐中比較少的，但不要在營(yíng)養(yǎng)上打折扣。晚餐請(qǐng)不要吃清淡、辛辣、淀粉類的食物，如炸雞、辣椒炒雞、溫鍋、紅薯、土豆等。晚餐應(yīng)多吃名貴綠葉蔬菜、易消化食物、魚(yú)、湯和湯，少吃主食，尤其是面制品、海帶紅燒肉。減肥并不意味著永遠(yuǎn)不吃肉。同樣飲食均衡，減肥更快。吃適量的肉來(lái)補(bǔ)充身體的蛋清。做海帶紅燒肉時(shí)，要注意挑選瘦肉，剔除紅燒肉上可見(jiàn)的紅色油脂，用海帶零熱能烹飪。
運(yùn)動(dòng)不同于勞動(dòng)，勞動(dòng)通常很費(fèi)力，腰酸背痛，筋疲力盡。運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯和有氧舞蹈等。能刺激心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，消耗大量熱量，減肥，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。對(duì)于平日不運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量也很少的人來(lái)說(shuō)，可能很難養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可能更難想到運(yùn)動(dòng)，出汗后濕粘的感覺(jué)和汗味，讓人感覺(jué)不舒服。所以建議想減肥的人，先從日常生活“動(dòng)”起來(lái)。拖地、擦窗戶、種花種樹(shù)等?？梢宰屔眢w有適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，消耗熱量，不會(huì)太累。另外，走樓梯，不要坐電梯；距離短的時(shí)候，走路代替搭車是生活中可以實(shí)行的“運(yùn)動(dòng)”。
你好，建議你考慮去正規(guī)整形醫(yī)院抽脂。吸脂是在局部麻醉下進(jìn)行的。你只需要做一個(gè)2mm的小切口，插入一根細(xì)的吸脂管，就能均勻地吸出一層脂肪。術(shù)后會(huì)用紗布加壓包扎。吸脂可以有效的吸出多余的脂肪，達(dá)到瘦身的目的。希望我的回答能幫到你。
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Q:已解決3個(gè)回答運(yùn)動(dòng)健身減肥原理
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Q:已解決3個(gè)回答節(jié)食減肥一周瘦幾斤呢
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Q:已解決2個(gè)回答輕松的減肥方法
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Q:A:
姜方震 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 浙江衢化醫(yī)院整形外科
你好，目前減肥的方法有很多，但比較有效的方法是運(yùn)動(dòng)。我個(gè)人建議去健身房，在專業(yè)技術(shù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行改善。如果條件不允許的話，飯后可以散步。如果你堅(jiān)持下去，效果就會(huì)變得明顯。我建議你不要吃藥或減肥來(lái)改善效果。安全快速的減肥方法
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A:
李均友 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 徐州醫(yī)科匯美整形美容醫(yī)院
你好。減肥是一個(gè)緩慢的過(guò)程。你不需要做激烈的運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)。比較有效的方法是走路。小步驟，腳尖向內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵是收腹翹臀。同時(shí)，我建議少吃飯，少吃飯。如果我的回復(fù)能起到作用的話就太好了。運(yùn)動(dòng)減肥成功案例
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A:
劉崴 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 大連明醫(yī)匯整形美容醫(yī)院
小腿減肥的費(fèi)用大概在1-3萬(wàn)元。影響犢牛減肥價(jià)格的因素很多，比較主要的是地域影響。一般一線城市比二線三線城市貴。其次是醫(yī)生資質(zhì)的影響。一般資歷高的醫(yī)生收費(fèi)比資歷低的高。
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A:
謝振安 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 荊門好美整形醫(yī)療美容醫(yī)院
肥胖主要由平時(shí)不規(guī)律的飲食和運(yùn)動(dòng)引起，建議1.多吃新鮮蔬菜水果，同時(shí)控制飲食量，多吃蔬果。適量吃含纖維多的水果、蔬菜、全麥面包，2.鍛煉身體，3、控制熱量和脂肪。經(jīng)常注意食物的卡路里，在飲食中減少肥肉，增加魚(yú)和家禽。4、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。不要吃含有豐富糖、鹽和面粉的帶醬的食物?？防飼?huì)上升。5、均衡飲食。每天要按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)，避免亂吃。要推遲進(jìn)食時(shí)間，6、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥原則?？防锏臄z取量必須少于消費(fèi)量。比較科學(xué)的減肥方法是運(yùn)動(dòng)減肥。我建議你一定要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)
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A:
洪曼珊 /執(zhí)業(yè)醫(yī)生/ 臺(tái)灣星和醫(yī)療美容診所(臺(tái)北)
如果需要減肥的人不能通過(guò)節(jié)食達(dá)到目的，長(zhǎng)期晚上不吃東西很容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病。建議你可以按時(shí)吃一日三餐。飲食上不能吃太油膩的食物，也不能吃太甜的食物。你一定要選擇健康科學(xué)的減肥方法。減肥越快，反彈越快。一定要吃早餐，中午吃，晚上少吃。能走就不要坐車；能跑就不要去。多喝水，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，皮膚才會(huì)漂亮，多吃水果蔬菜。減肥才是硬道理。為身體提供所需的均衡營(yíng)養(yǎng)，控制熱量，堅(jiān)持努力避免進(jìn)食。
