大家一旦從學(xué)校走入社會(huì)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來越少，因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系越坐越久，長(zhǎng)時(shí)間下來就形成了小肚腩。其實(shí)除了油膩不健康的飲食之外，還有一個(gè)重要的原因就是缺乏運(yùn)動(dòng)。所以這里傳授大家一個(gè)坐著也可以做的運(yùn)動(dòng)，幫助大家減掉小肚腩的四個(gè)秘訣小動(dòng)作，只要學(xué)會(huì)了這四個(gè)秘訣，就可以坐著室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減掉小肚腩。

動(dòng)作一：手撐屈腰

找張「沒有輪子」不會(huì)溜動(dòng)的椅子，屁股坐在椅子前1/3處，手放在臀部?jī)蛇呑ゾo椅子，接著利用肚子的力量將兩只腳向上屈腰，膝蓋碰到身體后就放下不著地，一上一下為一組，建議每做五組休息五秒，重復(fù)三遍，速度越慢效果越好。

動(dòng)作二：空中開腿

緊接著一樣坐姿，但這次將背向后靠到椅背上，利用腹部的力量將雙腳抬至空中，并在空中做開合，一開一合為一組，做10組，切記動(dòng)作越慢效果越好!肚子要感覺到酸酸的才對(duì)。

動(dòng)作三：上下踢腳

做到動(dòng)作二，想必身體已經(jīng)有點(diǎn)吃不消，有種很酸痛的感覺了吧?這時(shí)候就要來點(diǎn)輕松的，維持相同的姿勢(shì)，但雙腳打直，像在小溪旁踢水一樣，向上擺動(dòng)雙腳，只要注意腳不碰到地板即可!可連續(xù)踢10秒休息3秒，共做三遍。

動(dòng)作四：輪番慢速抬腳

前面都是兩只腳一起行動(dòng)，之后一個(gè)動(dòng)作我們一只一只來!同樣的坐姿，背靠在椅背上，能幫助我們用對(duì)力氣，腳尖碰地板就好，接著依序?qū)⒆笥夷_分別向上慢慢抬至胸口再慢慢放下，一左一右為一組，至少做5組。

如果你一個(gè)一個(gè)的照做，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這就好像瑜伽一樣，可以拉伸你的身體。所以這些減掉小肚腩的秘訣小動(dòng)作不是像什么神奇功法一樣瞬間生效的，需要你把這些小動(dòng)作當(dāng)成一個(gè)習(xí)慣，每次飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都來一次，才有可能真的減掉小肚腩。