小腿肚大通常被稱為“蘿卜腿”，都說(shuō)減小腿肚是比較難減的，為什么呢?因?yàn)檫@種腿型通常比較結(jié)實(shí)，有些可能是肌肉腿，所以看起來(lái)會(huì)很粗壯。

想要減小腿，關(guān)鍵是要改變小腿的形態(tài)，因此一定要先針對(duì)小腿處的肌肉進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，讓多余脂肪消除的同時(shí)重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長(zhǎng)，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細(xì)很多。

下面給大家介紹兩種方法，供大家參考參考。

一、踮腳

對(duì)于想要瘦小腿肚的朋友來(lái)說(shuō)，踮腳較好是一種能夠快速達(dá)到效果的方法。首先減肥的朋友需要把腳的前半部分放置在一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較高的平臺(tái)上，然后將腳后跟盡量的往下壓，之后小腿在用力的往上面踮，使我們的身體整體提高一部分。之后就可反復(fù)的做這套動(dòng)作，比較少需要30次，再換另一只腳，等到我們發(fā)現(xiàn)腳有酸痛的效果，就可以結(jié)束了。

二、按摩和泡腳

在平日的閑暇時(shí)期，我們可以坐在地上，把一只腳抬高成一個(gè)直角，然后將我們的手并攏合成一個(gè)拳頭，來(lái)輕輕的捶打我們的小腿，這種做法需要每一邊做到五分鐘。在時(shí)間比較充足的晚上，我們可以買一些市面上的浴鹽，放入浴缸或者足浴桶中，讓小腿在水里浸泡一段時(shí)間，這樣能夠使肌肉達(dá)到松弛的效果。同時(shí)，在浸泡完畢之后要拍打小腿，來(lái)加速腿部的血液循環(huán)。

不適合肌肉型小腿的運(yùn)動(dòng)：

1、短時(shí)間快速跑——改成長(zhǎng)距離慢跑法

2、高強(qiáng)度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過(guò)多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(shí)。

4、蛙式泳姿——改成自由泳，對(duì)于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。