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瑜伽瘦手臂有效嗎？

2018-06-19 11:20:35 來源：柳葉眉類型：原創(chuàng) 點擊：1757

一個完好的女人，無論身體哪個部位都是和諧完好的，手臂也不例外，有很多女性朋友會通過做瑜伽來達到塑形減肥的目的，那么瑜伽瘦手臂有效嗎？下面就為大家介紹五種瑜伽快速瘦手臂的方法，讓你從此擺脫粗手臂。

方法一：提臂運動

步驟1：雙手合十，手臂緊貼身體兩側(cè)。

步驟2：維持合十的手勢，以上臂的力量推動整條手臂往上提起。兩只小臂盡力相互靠近。

步驟3：維持雙掌合十姿勢，雙臂高舉過頭，前臂盡力貼近耳朵。同時頭部、背部、腰部要維持挺直不動。

方法二：畫圈瘦臂操

步驟1：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

步驟2：雙手畫圓，向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。

方法三：拉伸后臂

步驟1：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。

步驟2：后伸高，左右換邊，每天做2組，每組十五次。

方法四：左手替右手按摩

步驟1：由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩，共做5次。

步驟2：再以拇指、食指及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。之后右手再替左手按。

方法五：肩臂舒緩式

步驟1：站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。

步驟2：右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。

步驟3：右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。

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