第一個瘦胳膊食譜：1。直接從正面握住裝滿水(或沙子)的啞鈴或礦泉水瓶，然后再上去。記得貼著耳朵做這個動作。2.慢慢提出，重復這個動作。第五，當手臂會帶著酸酸的感覺去做的時候，你是對的。整天做45次，可以分開做。第二種瘦臂食譜：右臂高伸，左肩胛骨彎曲，用左手按壓右臂關節(jié)后部，然后輕輕觸摸左肩胛骨，然后高伸，從左向右改變側面，這樣整天做二十次動作。如果你只是這樣做，你的手臂會感到酸痛，這意味著這是鍛煉的一部分。第三種瘦臂食譜：1。雙手向前伸直，雙腳與肩同寬站立。2、手轉圈，轉圈20次。3.內(nèi)圈大20倍。4.圖紙?zhí)嗔?。用手臂代替手掌。第四個瘦手臂食譜：站直，雙腳與肩同寬，手臂向兩側平伸，慢慢向前轉圈。這個緊密的焦點在手臂肌肉的外側。2.站直，雙腳與肩同寬，雙臂向兩側伸直，慢慢向后轉圈。重點是收緊內(nèi)臂和胸肌。第三種瘦臂食譜：1。雙手向前伸直，雙腳與肩同寬站立。2、手轉圈，轉圈20次。3.內(nèi)圈大20倍。4.圖紙?zhí)嗔?。用手臂代替手掌。第四個瘦手臂食譜：站直，雙腳與肩同寬，手臂向兩側平伸，慢慢向前轉圈。這個緊密的焦點在手臂肌肉的外側。2.站直，雙腳與肩同寬，雙臂向兩側伸直，慢慢向后轉圈。重點是收緊內(nèi)臂和胸肌。3.不要畫得太圓，以免傷到肩關節(jié)。

瘦大腿方法：1、伸展運動兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。2、模擬騎單車平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。3、壓腿壓腿有正壓腿，側壓腿，還有后壓腿。其中側壓腿比較能鍛煉到大腿內(nèi)側。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量保持標準。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內(nèi)側的酸疼和伸展。4、爬樓梯平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。

喝荷葉茶(藥店有賣)，跑步，轉呼啦圈，不用吃飯。

如果你想變瘦，用保鮮膜包起來，然后活動活動，很快就瘦下來了。

先把右手舉到耳朵邊，從后面舉起左手，雙手并在一起按住滯留數(shù)十秒，然后換手，很聰明。反復地.或者拿著酒瓶，礦泉水瓶就會裝滿水，酒瓶就會消失。挺累的。我試過了。減腿很容易，真的很容易減.抬起腳躺在床上，在地上做一個自行車，畫圓圈，踩在上面.其實個人感覺做仰臥起坐瘦腰腿會更細，每天多出去跑幾個小時更正確。沒事就揉揉小腿，看看電視，揉揉。如果我不注意，我的小腿會很均勻，很苗條。不知道這是否實用.嘗試.千萬不要節(jié)食。餓了就不瘦腿了。你經(jīng)常會立刻失去乳房.

跑步，轉呼啦圈。