瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作是先支撐手臂，然后用力向后彎曲手，但脊柱必須挺直。用力推的時(shí)候，其實(shí)另一只手是完全放松的，可以緊緊握住一個(gè)礦泉水瓶。原因是當(dāng)你用力彎曲雙手時(shí)，雙手的鍵都是反過(guò)來(lái)的。當(dāng)你用力彎曲雙手時(shí)，你只能靠放下的肌肉來(lái)伸展雙手。不，外部拉伸的過(guò)程和你的不一樣。一定要慢，這樣成績(jī)才會(huì)更好。上述動(dòng)作每天可以做100次，前后用手各50次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的對(duì)抗，你很快就會(huì)看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)逐漸收縮下來(lái)。在做任何活動(dòng)之前，熱身是非常重要的。說(shuō)到脊柱，較好不可能穩(wěn)扎穩(wěn)打。傾斜手臂：當(dāng)你站著或坐下時(shí)，舉起你的手，或者依次舉起你的手。當(dāng)你舉起它們時(shí)，盡可能低地蜷縮起來(lái)，每天每只手做150次。瘦臂動(dòng)作2:站立，雙手向上舉，然后用力向下抖，抖到背部很高點(diǎn)。走路多的時(shí)候也可以握手。一直精通到手出汗，或者精通對(duì)抗半小時(shí)。瘦臂動(dòng)作3:雙手握住啞鈴，雙手向前方伸展。雙手與天空平行。保持20秒。然后逐漸向上抬起手臂20秒，然后逐漸向后彎曲手肘，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒。再?gòu)澢直?0秒，逐漸放下。重復(fù)以上動(dòng)作，來(lái)回走。瘦臂動(dòng)作4:雙手向上收攏，手肘逐漸收攏，這樣手掌可以達(dá)到肩膀和手臂。

減肥計(jì)劃減肥效果：鍛煉手臂肌肉，收緊手臂肌肉，消除蝴蝶袖的困擾，美化身體線條。1.首先準(zhǔn)備一瓶你平時(shí)喝的礦泉水或者輕磅啞鈴。雙手握瓶，手臂向上伸直，將礦泉水高舉過(guò)頭頂。2.屈肘，后伸，停留五秒左右，然后將礦泉水提回到步驟1，重復(fù)步驟1~2十次。記得只動(dòng)手臂，保持背部挺直，不要后靠?？梢愿鶕?jù)個(gè)人感覺帶一兩瓶礦泉水(略重，但不要太重)。臂對(duì)臂練習(xí)1。打開雙腳，上身前傾c2。雙手合十，搖動(dòng)手指。3.保持你的脖子向前，你的手伸直抬起。保持這個(gè)姿勢(shì)20秒，反復(fù)做兩三次。這時(shí)候膝蓋一定不能彎曲。

練習(xí)11。站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側(cè)張開，掌心向外。2.慢慢把手臂向前繞30圈，然后向后繞30圈。3.這個(gè)練習(xí)要重復(fù)三次(即向前90次，向后90次)。手臂運(yùn)動(dòng)21。站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸直，掌心向前。2.雙手上下交叉，手臂不要下垂。3.做30次。手臂運(yùn)動(dòng)31。像做俯臥撐一樣，始終用手支撐身體，但膝蓋要接觸地面。2.保持雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢數(shù)到5，同時(shí)肘部向下彎曲。3.到達(dá)較低點(diǎn)時(shí)停2秒，但身體不能著地，然后慢慢伸直雙臂。做10次。啞鈴臂動(dòng)作11。雙手輕握啞鈴，手肘后彎5秒。2.在較低點(diǎn)停5秒，然后數(shù)5秒，慢慢回到原來(lái)的位置。3.大概做15~20次。啞鈴臂的練習(xí)2通過(guò)利用啞鈴進(jìn)行鍛煉來(lái)幫助塑造手臂線條。具體做法：1.坐在椅子的邊緣，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腳放平，自然分開。雙手各握一個(gè)3—5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時(shí)俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別位于左右踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。2.收縮上臂外側(cè)肌肉，讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關(guān)節(jié)均要伸直。堅(jiān)持2秒鐘，然后雙臂緩慢放下，恢復(fù)到第一步的狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)10—15次為一組，每天練習(xí)5組。練習(xí)要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)，雙臂的肌肉收縮要受到充分控制，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，切忌雙臂過(guò)快起落，以免導(dǎo)致肌肉拉傷。

瑜伽里有一個(gè)動(dòng)作，就是先把手臂抬起來(lái)，然后一只手用力向后彎曲，但是脊椎一定要挺直。用力時(shí)，另一只手完全放松，可以緊緊握住一個(gè)礦泉水瓶。因?yàn)槲覀冇昧η值臅r(shí)候，手的關(guān)節(jié)是反的，用力屈手的時(shí)候，只能靠放下的肌肉來(lái)拉伸。但是在拉伸的過(guò)程中不必慢，這樣效果會(huì)更好。每天可以這樣做100次，左手50次，右手50次。堅(jiān)持一會(huì)兒，馬上就能看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)逐漸收縮。做任何運(yùn)動(dòng)前熱身都是很重要的，尤其是涉及到脊椎的時(shí)候。瘦臂法：站立或坐下，雙手向上抬起，或左右手交替向上抬起。舉的時(shí)候盡量放低伸直，每天每只手做150次。瘦臂法二：站起來(lái)，雙手向上舉，然后雙手用力向下擺動(dòng)，直到達(dá)到背部很高位置。還可以邊走邊握手。練到手出汗，或者堅(jiān)持練半個(gè)小時(shí)。瘦臂法3雙手握啞鈴，雙手向前伸出。保持雙手與地面平行。保持這個(gè)動(dòng)作20秒。然后慢慢抬起手臂，保持20秒，再慢慢彎回手肘，保持20秒。再保持手臂伸直20秒，慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)多次就可以了。瘦臂法4雙手向上伸直，手肘慢慢彎曲，讓手掌達(dá)到肩膀和手臂。

手臂瘦身的方法有超聲波吸脂、負(fù)壓吸脂、水動(dòng)力吸脂、注射吸脂等手術(shù)方法。這些方法瘦手臂的效果都很好，創(chuàng)傷也比較小。求美者可以根據(jù)自己的具體情況選擇適合自己的手術(shù)方式，效果會(huì)更好。

激光手臂利用具有一定能量的特殊激光，經(jīng)數(shù)字定位后，在體外向肥胖部位照射，或通過(guò)針進(jìn)入體脂層，使脂肪溶解后由身體吸收代謝，或通過(guò)低負(fù)壓吸引溶解的脂肪，使手臂

站在墻邊約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸出與肩同寬，手掌緊貼墻壁支撐上身重量。雙腳張開，與肩膀同寬的重心向前，像做俯臥撐一樣，感覺小腿肌肉收緊是良好的。伸出雙手不動(dòng)腳，身體慢慢地再回到比較初。

減肥手臂計(jì)劃：減肥功效：有鍛煉手臂肌肉，使手臂肌肉變硬，消除蝴蝶袖子煩惱，美化身體線條的功能。1.先準(zhǔn)備平時(shí)喝的礦泉水或一瓶清淡的啞鈴。雙手抓住瓶身，手臂向上伸直，把礦泉水放在頭上。2.彎曲肘部向后伸展，停留約5秒鐘，然后舉起礦泉水，重復(fù)10次返回第一階段的動(dòng)作。記住，只要?jiǎng)痈觳?，背部要挺直，不要跟在后面。根?jù)個(gè)人的感受，可以帶一瓶礦泉水或兩瓶礦泉水。胳膊之間的體操：1。打開雙腳，上身向前C2。雙手放在上面，抓住手指。3.脖子向前伸展，手伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘，重復(fù)兩三次。這時(shí)膝蓋千萬(wàn)不能彎曲。