隨著生活條件的改善，很多男性都有了啤酒肚，脂肪堆積在男性的腹部，過(guò)胖的啤酒肚給人的印象不太好，還會(huì)影響到身體健康，很多人覺(jué)得啤酒肚很難減，那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)沒(méi)有堅(jiān)持到底，缺乏耐心，那么如何消減啤酒肚？消減啤酒肚的方法有哪些？


一、如何消減啤酒肚

1.游泳減肥

游泳30分鐘可以消耗1100千焦耳的熱量，即使人已經(jīng)不在水里，新陳代謝仍然很快，而且他們比平時(shí)消耗脂肪的速度更快。這種方法是比較科學(xué)和不可否認(rèn)的，游泳不僅能塞進(jìn)腹部，還能塑造整個(gè)身體。

游泳不僅能瘦腹部，還能塑造整個(gè)身體的體形。

方法：要想減肥，一定要游得慢，保持非常平均的速度，這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)和呼吸平衡。

在游泳的整個(gè)過(guò)程中，良好不要停下來(lái)，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來(lái)，不僅不利于身體健康，而且會(huì)大大降低效果，保持速度均衡。


2.變形仰臥起坐

這種鍛煉對(duì)下腹粗大的人特別有效。

方法：躺在床尾，臀部保持在床下，然后彎曲膝蓋，使大腿高于腹部。雙手放直身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部下方。滿足

下腹用力，慢慢數(shù)到10，腿向前伸直，腳趾朝上，身體成直線，然后以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，大腿回到原來(lái)的位置，注意放松你的背部，肩膀和手臂，感覺(jué)你的胃在用力推。

3.按摩薄腹法

這是腹部減肥比較常用的方法，用揉捏動(dòng)作加上按摩霜對(duì)脂肪的改善效果非常好，按摩可以增加皮膚溫度，消耗大量能量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

方法：以肚臍為中心，在腹部打上問(wèn)號(hào)，沿著問(wèn)號(hào)按摩，先右后左，每次30-50次，每天一次。


啤酒肚不能過(guò)于的肥大，很容易影響人們的身心健康，平時(shí)要運(yùn)動(dòng)30分鐘，多喝水，少喝酒。